{"id":36,"date":"2018-01-13T11:48:26","date_gmt":"2018-01-13T10:48:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.veganbox.fr\/?p=36"},"modified":"2019-01-07T15:40:04","modified_gmt":"2019-01-07T14:40:04","slug":"alimentation-recommandee-pour-faire-de-la-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.veganbox.fr\/alimentation-recommandee-pour-faire-de-la-natation\/","title":{"rendered":"Alimentation recommand\u00e9e pour faire de la natation"},"content":{"rendered":"\n
Que vous soyez un nageur occasionnel ou un professionnel de haut niveau, votre alimentation est importante. Afin de faire vos entra\u00eenements dans les meilleures conditions, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est requise. Evidemment, si vous pratiquez la nage pour le loisir, vos d\u00e9penses caloriques ne sont pas les m\u00eames que si vous devez vous pr\u00e9parer pour des comp\u00e9titions. Mais quoi qu’il en soit, nager exige des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques particuliers, et cela, vous ne devez pas le n\u00e9gliger.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
L’\u00e9quilibre est la cl\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
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Savez-vous que pour chaque heure d’entra\u00eenement, vous d\u00e9pensez environ 400 kcal si vous \u00eates un nageur lambda. Mais pour un entra\u00eenement plus soutenu, vous en d\u00e9penserez entre 600 et 700 kcal\/h. Pour un champion, la d\u00e9pense calorique peut atteindre les 1 000 kcal\/h. A titre d’exemple, le champion olympique en natation, l’am\u00e9ricain Michael Phelps engloutit dans les 12 000 kcal par jour. Ce qui explique bien que pour faire du sport de mani\u00e8re efficace, l’alimentation a une place primordiale qu’il ne faut surtout pas minimiser. Autrement dit, ne sautez jamais de repas ! Lorsque vous nagez, votre corps puise son \u00e9nergie dans les glucides situ\u00e9s dans vos muscles et dans votre sang.<\/p>\n\n\n\n
Le r\u00e9gime consiste en quoi ?<\/h2>\n\n\n\n
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Maintenant qu’il est \u00e9tabli que vous devez manger de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et convenablement, en pratique, qu’est-ce que cela veut dire ? Que devez-vous privil\u00e9gier dans votre alimentation ? On le r\u00e9p\u00e8te : de beaucoup de glucides. Vous en trouverez dans les p\u00e2tes et le riz par exemple. La veille d’un jour d’entra\u00eenement, consommez-en suffisamment afin d’alimenter votre stock de glycog\u00e8ne, c’est-\u00e0-dire les glucides \u00e0 l’int\u00e9rieur de vos muscles. Buvez abondamment \u00e9galement. Au matin du jour d’entra\u00eenement, prenez un petit-d\u00e9jeuner bien consistant et vari\u00e9. Faites en sorte que ce repas matinal couvre dans les 25 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique de la journ\u00e9e. Ce petit-d\u00e9jeuner doit \u00eatre compos\u00e9 de caf\u00e9, th\u00e9 ou de l’eau chaude, du laitage, des c\u00e9r\u00e9ales ou du pain complet, des fruits (n’importe quel fruit frais ou de la salade de fruits ou encore un jus d’orange). Un peu de beurre, de la confiture ou du miel ne sont pas interdits. Et 2 ou 3 heures avant l’entra\u00eenement proprement dit, une collation riche en lipides et en sucres rapides est recommand\u00e9e, une g\u00e9n\u00e9reuse portion de g\u00e2teaux par exemple. Et surtout, mangez apr\u00e8s l’effort, mais cette fois, mangez un repas riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
Hydratez-vous !<\/h2>\n\n\n\n
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L’hydratation est la partie-cl\u00e9 de la r\u00e9ussite de votre entra\u00eenement et favorisera une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Aussi, buvez encore et encore ! Certains ont tendance \u00e0 penser que pour les nageurs, il n’y a pas de perte d’eau, c’est compl\u00e8tement faux ! Ce n’est pas parce que vous \u00eates dans l’eau que vous ne transpirez pas ! Donc, pour compenser cette perte d’eau, n’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau avec vous et buvez en sortant de l’eau et m\u00eame de temps en temps tout au long de l’entra\u00eenement. Gardez \u00e0 l’esprit que la d\u00e9shydratation vous expose \u00e0 des risques de blessures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Que vous soyez un nageur occasionnel ou un professionnel de haut niveau, votre alimentation est importante. Afin de faire vos entra\u00eenements dans les meilleures conditions, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est requise. Evidemment, si vous pratiquez la nage pour le loisir, vos d\u00e9penses caloriques ne sont pas les m\u00eames que si vous devez vous pr\u00e9parer pour des<\/p>\n
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